Friday, March 6, 2009, 12:44 AM - Mi Vida
Cada día, millones de personas se quejan de estar siempre cansadas. La mayoría apunta con el dedo delator a los quehaceres diarios como culpables, a tener mucho para hacer y poco tiempo para hacerlo, especialmente los períodos extra ocupados. Pero generalmente el verdadero culpable son los hábitos diarios: lo que comemos, cómo dormimos y cómo lidiamos con nuestro entorno emocional.
Lo primero que los médicos suelen recomendar es, aunque parezca paradójico, hacer ejercicio. Ya que el ejercicio aeróbico es estimulante.
En este artículo vamos a resumir las simples estrategias que uno puede seguir para realizar cambios que nos recarguen de energía así no nos paseamos cansados por el mundo.
Hay tres puntos importantes para atacar y así conquistar al endemoniado cansancio crónico: Energizar la dieta, energizar la actitud y conseguir un descanso restaurador.
Energizando la dieta
Es muy importante tomar un buen desayuno, incluso si no tenemos hambre. Muchos estudios muestran que la gente que desayuna algo cuando se levanta se siente mucho mejor fisica y mentalmente a lo largo del día. Incluso un grupo de investigadores británicos ha descubierto que desayunar un tazón de cereales reduce sensiblemente una hormona relacionada con el estrés.
Come cada tres o cuatro horas. Comer algún bocado cada tanto es muy bueno para la salud, ya que mantiene tu azúcar y los niveles de energía estables todo el día. Esto lo recomiendan todos los nutricionistas. Con dos comidas principales y algunos bocados cada tres a cuatro horas uno tiene la energía suficiente para lidiar con todos los gastos energéticos del día. Pero si uno se pasa, y come demasiado eso es contraproducente, ya que el cuerpo va a demandar más energía para digerir esa inmensa cantidad de alimento.
Entre los bocados entre comidas, lo mejor es elegir alimentos con fibra, ya que según estudios médicos entran al flujo sanguíneo de una forma tranquila y lenta, con lo que conseguimos un flujo de energía estable que permanece largo tiempo. Se recomienda comer entre 25 y 30 gramos de fibra al día, cuando casi todo el mundo no pasa de 10 gramos.
Es importante también mantenerse hidratado, o sea consumir mucho líquido. No hay que olvidarse que la mayoría de los fluidos corporales provienen del agua, la sangre inclusive. No tomar suficiente agua hace que el corazón trabaje forzado y eso nos fatiga. El agua también hace que los nutrientes circulen por nuestro cuerpo. Según recomiendan los médicos, para saber si consumimos suficinte líquido, lo mejor es medir cuanto orinamos. Deberíamos ir al baño cada dos o tres horas, y la orina tendría que ser de un color claro o amarillo pálido. No sólo tomando mucha agua tenemos más líquido, se puede consumir frutas jugosas.
Hay que cuidarse de consumir mucha cafeína. Es normal tomar mucho café en la oficina, a lo largo del día. Pero no sólo no es recomendable como energizante, sino que es uno de los causantes de que uno se sienta cansado, dicen los médicos. Ya que nos impide descansar bien por la noche. Lo mejor es tomar poco café, y no tomarlo luego del atardecer, porque sino al otro día estaremos ojerosos. El café es uno de los principales culpables de los ojos y párpados hinchados.
Energizando la actitud
Estar triste, aburrido, preocupado, enojado y peor, tener estrés general, son también los grandes culpables, según estudios, de llevarse gran parte de nuestra vitalidad a lo largo del día. Si uno se toma todos estos problemas con sabiduría puede redundar en beneficio para nuestro vigor diario.
Simples actos como mojarse la cara, o tomar una ducha cuando uno se siente “quemado”, pueden revitalizarnos. Según un estudio reciente publicado en Journal of Personality and Social Psychology esta “terapia acuática” incrementa de forma exitosa la energía.
Otros consejos que dan los psicólogos y psiquiatras son que uno no se deje estar en su aspecto general. En la vestimenta, y en el aseado diario. Si uno se ve al espejo de esa forma, se sentirá cansado.
Tampoco ayuda si uno se encierra en sí mismo y no da a conocer sus sentimientos, no hay que guardarse nada, porque eso repercute negativamente en nuestro cuerpo. Incluso si uno mantiene un estado de enojo por mucho tiempo hace que el corazón trabaje más y eso genera cansancio. Hay que dejar pasar los enojos y aprender a perdonar, no sólo nos hace mal mentalmente mantenernos en un estado de enojo, sino que también nos afecta físicamente.
Realizar buenas acciones también aumenta nuestra energía, según un estudio del Journal of Health and Social Behavio. El trabajo voluntario aumenta nuestra felicidad, nuestra satisfacción con la vida, nuestra auto estima, el sentido de control sobre nuestra vida, la salud física y mejora el humor.
Descanso restaurador
Uno tiende a dejar de lado el descanso cuando está ocupado. Es paradójico, porque uno se siente cansado, y se queja de tanto que hay por hacer, y lo primero que deja de lado para hacerse de más tiempo es el descanso, y así duermen menos.
Lo mejor es dejar de lado tanta televisión o tiempo en la PC luego de la cena. Hay que dormir lo suficiente, y tener un descanso reparador.
Los médicos también recomiendan no tener un reloj cerca cuando dormimos. Que las agujas miren para otro lado, porque no es bueno estar constantemente midiendo cuánto nos lleva dormirnos, o cuanto nos falta para que suene la alarma y levantarnos para ir a trabajar. Esta hipervigilancia mantiene al cerebro despierto y demasiado alerta, y paradójicamente no nos deja dormir bien.
Tampoco es bueno que las mascotas duerman con nosotros. Ya que nos despiertan, o nos quitan espacio en la cama. Según estudios de la Clínica Mayo el 53% de los dueños de mascotas tienen problemas para dormir bien por las noches.
No es bueno que haga mucho calor por la noche, así que a bajar la calefacción en invierno y aprender algún ventilador o acondicionador de aire en verano.
La regla de los 15 minutos es muy interesante para seguir. Esta dice que si uno no se puede dormir o se despierta y no puede volver a conciliar el sueño en quince minutos, entonces lo mejor es salir de la cama y realizar alguna actividad relajante, nada de prender la tele o ir a navegar por la web, eso no relaja, sólo nos impedirá dormirnos.
Así que con estos consejos simples, que no son difíciles de llevar a la práctica, ya podrán alejar ese cansancio crónico que los aqueja.
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( 2.8 / 16 )Friday, January 16, 2009, 09:21 PM
No he perdido la cabeza; estoy seguro que tengo una copia de seguridad en algún sitio.
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( 2.8 / 17 )Thursday, December 11, 2008, 06:58 PM - Misc
Quien no a escuchado un .. No es lo mismo claro que como todo buen regio tiene a los albures.. aqui les dejo esto que me encontre via
tecnodiva
* NO ES LO MISMO… Dolores de piernas que las piernas de Dolores.
* NO ES LO MISMO… Un metro de encaje negro que un negro te encaje un metro.
* NO ES LO MISMO… Hacerlo al baño María, que hacérselo a María en el baño.
* NO ES LO MISMO… El cura Melchor lo hizo, que cúrame el chorizo.
* NO ES LO MISMO… Juan Montenegro, que te monte el negro Juan.
* NO ES LO MISMO… Blancas bolas de nieve, que Blanca Nieves en bolas.
* NO ES LO MISMO… Que un negro llegue primero a la meta, que te la meta el primer negro que llegue.
* NO ES LO MISMO… La verdura, que verla dura.
* NO ES LO MISMO… La hija del Rajá que la raja de la hija.
* NO ES LO MISMO… Una culebrilla negra, que una negra que le brilla el culo.
* NO ES LO MISMO… 2 tazas de té, que 2 tetazas.
* NO ES LO MISMO… “Paquita, vete arriba y pon al fresco este besugo” que
“Paquita, vete arriba y ponte fresca que ya subo”.
* NO ES LO MISMO… Una bola negra, que una negra en bolas.
* NO ES LO MISMO… Un gato montes, que te montes un gato.
* NO ES LO MISMO… Las ruinas de Machu Pichu, que venga un Macho te meta
el pichu y te arruine.
* NO ES LO MISMO… Meter la bola negra 8, que te la metan 8 negros en bolas.
* NO ES LO MISMO… Los montes de Tapachula, que tápate los montes chula.
* NO ES LO MISMO… Huele a traste, que atrás te huele.
* NO ES LO MISMO… Emeterio, Saturnino Zacarias y Fajardo, que meterlo, sacarlo, sacudirlo y guardarlo.
* NO ES LO MISMO… Huevos a la besamel, que bésame los huevos.
* NO ES LO MISMO… Subir al pináculo de una montaña que subir la montaña con un pino en el culo.
* NO ES LO MISMO…Tejidos y novedades en el piso de encima, que, te jodes y no ves nada y encima te piso.
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( 2.9 / 27 )Thursday, December 11, 2008, 05:39 PM - Mi Vida
Hola ...
Tenia mucho sin escribir por aqui (no piensen que me asusto el LHC) lo que pasa es que e tenido poco tiempo con el nuevo puesto en el trabajo, y con un 360 (con gold y halo 3) que mas puedo decir.. en fin; el porque el titulo de este post, pues bueno nunca ahy que negar nuestras raices.. siempre me an considerado un friki, geek (aunque la gente que me lo dice piensa que es lo mismo que nerd o cerebrito) inclusive hasta decirme jimmy neutron
pero ese no es el punto sino.. adminitir lo que me apasiona lo que me gusta hacer y no negarlo ante nada (antes por hacer algo asi te ubieran juzgado loco vease cristobal colon) pero bueno me sigo quedando con el de geek 
.. les dejo esta tira que me encontre en humor friki lo cual esta muy bueno el sarcasmo que manejan jajajaja de hecho se me a figura que asi platico con mi jefe cada que pide algo (a diferencia que yo si tengo que ir por el cordero)
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( 3.1 / 24 )Wednesday, September 10, 2008, 08:09 PM - Informatica
Todo esto aserca del LHC se piensa que es el fin del mundo yo coincido con este sujeto
dijo Marco_A en www.fayerwayer.com en el tema el miercoles se activa el LHC
Gracias por el aviso. También lo van a transmitir en vivo por internet pero no recuerdo la hora exacta, si pudiera ponerla alguien más…
Acá en México tenemos algo parecido: también es un “anillo” que rodea a la ciudad, de varios kilómetros de largo, donde viajan a diario millones de automovilistas y en donde se producen miles de colisiones a diario. Es uno de los aceleradores de cavernícolas, digo, particulas más potentes del mundo (aunque la mayor parte del día está atascado) y a diferencia del CERN, sería bueno llamarlo “Gran Colisionador de Cabrones” el cual que produce montones de energía negativa pero nada cercano a la antimateria (todavía).
La verdad es que me procupa más que un terremoto nos mande a la mierda a que el CERN cometa un error de ese tamaño.
Pero solo por si acaso, si nos morimos todos quiero decir me la he pasado muy bien, que por más que traté nunca pude encontrar de dónde rechinaba el puto volkswagen de mi primo, y espero verlos en el infierno (desde el cielo)
creo que pondre algo mas de informacion respecto a proyecto el cual espero termine bien de lo contrario pues posiblemente se acabe el mundo
Saludos !!!!
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( 2.9 / 61 )Wednesday, May 28, 2008, 01:55 AM - Misc
aa los niños de vez en cuando tambien tiene algunas cosas que recomendarnos.. e aqui algunos ejemplos
1. Nunca le confíes a tu perro que cuide tu comida. Patricia, 10 años.
2. Cuando tu papa esté enojado y te pregunte "¿Qué, parezco un idiota?", no le contestes. Sally, 11 años
3. Nunca le digas a tu mamá que la dieta no le está sirviendo. Michael, 14 años.
4. No comas demasiadas ciruelas pasas. Randy, 9 años.
5. Nunca orines en una cerca eléctrica. Roberto, 13 años.
6. No te pongas en cuclillas si estás usando espuelas. Nora, 13 años
7. No hales el dedo de tu papá cuando te pida que lo hagas. Emily, 10 años.
8. Cuando tu mamá esté enojada con tu papá, no dejes que cepille tu cabello. Talia, 11 años.
9. Nunca dejes en el mismo cuarto a tu tarea y a tu hermanito de tres años. Toña, 10 años.
10. Los perros tienen mal aliento, aun después de darles una pastilla de menta. Andrew, 9 años.
11. Nunca agarres a un gato si tienes un plumero en las manos. Kari, 9 años.
12. No es posible esconder un pedazo de brócoli dentro de un vaso de leche. Armando, 8 años.
13. Si quieres que te den un gato, primero pide un ponny. Naomi, 15 años.
14. Los marcadores de tinta no sirven como lápiz labial. Laura, 9 años
15. No molestes a tu hermana si tiene un bate de béisbol en las manos. Joel, 10 años.
16. Si sacaste una mala calificación en la escuela, enséñasela a tu mamá cuanto esté hablando por teléfono. Alina, 13 años.
17. Nunca trates de bautizar a un gato. Elena, 8 años.
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( 2.9 / 84 )Wednesday, May 21, 2008, 12:27 AM - Misc
Un señor está triste y le dice un amigo:
Oye, ¿Qué te pasa?
Y le contesta:
Es que casi atropello a mi suegra.
Y el amigo le dice:
¿Qué pasó? ¿Te falló el freno?
No, ¡El acelerador!
Iban dos tipos hablando un día y le dice uno a otro:
Vieras que ayer iba yo caminando con mi suegra por el parque. En eso, aparecieron dos tipos y se le fueron encima a ella. La golpeaban como animales.
El otro preguntó:
¿Y vos qué hiciste?
Pues me aparté, ¿Qué más iba a hacer?
¿Y por qué no te metiste?
Ah, no, ya era un abuso pegarle entre tres.
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( 3 / 86 )Wednesday, May 21, 2008, 12:26 AM - Misc
* ¿Qué es un grano en el culo de una mujer?
-Un derrame cerebral.
* Como se llama al trozo de carne entre el ano y el potorro??
fronton, porque es ahi donde rebotan las pelotas
* ¿Porque las mujeres no saben nadar?
Porque no caben en el fregadero (lavaplatos)
* - ¿ Sabes cuál es la diferencia entre una niña y una mujer?
- A la niña la llevas a la cama y le cuentas un cuento, a la mujer le cuentas un cuento y la llevas a la cama.
* ¿Que es lo último que se oyo en el Titanic?
-!!!NO LE DEJES EL TIMON A ELLA ¡¡¡
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( 3.1 / 88 )Wednesday, May 21, 2008, 12:25 AM - Misc
¿En qué se parecen un hombre y un espermatozoide? - En que solo hay uno bueno en un millón
¿En qué se parecen los hombres y las camperas de cuero? - En invierno los dos pesan y no calientan un carajo!!
Una señora está en el ginecólogo:
* ¡Señora está usted embarazada!
* ¿Otra vez?
* ¿Es que su marido no toma precauciones?
* El sí, pero los otros no.
Dos amigas hablando:
* María ¿qué me das por mi marido?
* Nada.
* Trato hecho.
Un hombre le dice a su novia:
* Cariño ¿me seguirás queriendo después de casados?
* Claro siempre me han gustado los casados.
Cuando un hombre de 40 años se divorcia no encuentra nunca a ninguna mujer de su edad con su misma madurez intelectual. Por eso se busca una de 20 años.
- ¿Sabés que María se quito de encima 70 kilos de grasa inútil?
- ¿Y como hizo?
- Se divorció.
Las mujeres tienen miles de defectos, los hombres sólo dos: 1) Todo lo que hacen y 2) Todo lo que dicen.
“Una mujer no sabe que tipo de marido no quiere hasta que se casa con él.”
Los hombres son como los delfines, hacen dos o tres boludeces y despues nada, nada, nada… (Colaboración de Florencia C.).
Si pides a tu marido que compre cinco artículos en la tienda y a último momento añades uno más, se olvida de los cinco primeros.
El 99% de los hombres le da una mala reputación al resto.
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