Friday, March 6, 2009, 12:44 AM - Mi Vida
Cada día, millones de personas se quejan de estar siempre cansadas. La mayoría apunta con el dedo delator a los quehaceres diarios como culpables, a tener mucho para hacer y poco tiempo para hacerlo, especialmente los períodos extra ocupados. Pero generalmente el verdadero culpable son los hábitos diarios: lo que comemos, cómo dormimos y cómo lidiamos con nuestro entorno emocional.
Lo primero que los médicos suelen recomendar es, aunque parezca paradójico, hacer ejercicio. Ya que el ejercicio aeróbico es estimulante.
En este artículo vamos a resumir las simples estrategias que uno puede seguir para realizar cambios que nos recarguen de energía así no nos paseamos cansados por el mundo.
Hay tres puntos importantes para atacar y así conquistar al endemoniado cansancio crónico: Energizar la dieta, energizar la actitud y conseguir un descanso restaurador.
Energizando la dieta
Es muy importante tomar un buen desayuno, incluso si no tenemos hambre. Muchos estudios muestran que la gente que desayuna algo cuando se levanta se siente mucho mejor fisica y mentalmente a lo largo del día. Incluso un grupo de investigadores británicos ha descubierto que desayunar un tazón de cereales reduce sensiblemente una hormona relacionada con el estrés.
Come cada tres o cuatro horas. Comer algún bocado cada tanto es muy bueno para la salud, ya que mantiene tu azúcar y los niveles de energía estables todo el día. Esto lo recomiendan todos los nutricionistas. Con dos comidas principales y algunos bocados cada tres a cuatro horas uno tiene la energía suficiente para lidiar con todos los gastos energéticos del día. Pero si uno se pasa, y come demasiado eso es contraproducente, ya que el cuerpo va a demandar más energía para digerir esa inmensa cantidad de alimento.
Entre los bocados entre comidas, lo mejor es elegir alimentos con fibra, ya que según estudios médicos entran al flujo sanguíneo de una forma tranquila y lenta, con lo que conseguimos un flujo de energía estable que permanece largo tiempo. Se recomienda comer entre 25 y 30 gramos de fibra al día, cuando casi todo el mundo no pasa de 10 gramos.
Es importante también mantenerse hidratado, o sea consumir mucho líquido. No hay que olvidarse que la mayoría de los fluidos corporales provienen del agua, la sangre inclusive. No tomar suficiente agua hace que el corazón trabaje forzado y eso nos fatiga. El agua también hace que los nutrientes circulen por nuestro cuerpo. Según recomiendan los médicos, para saber si consumimos suficinte líquido, lo mejor es medir cuanto orinamos. Deberíamos ir al baño cada dos o tres horas, y la orina tendría que ser de un color claro o amarillo pálido. No sólo tomando mucha agua tenemos más líquido, se puede consumir frutas jugosas.
Hay que cuidarse de consumir mucha cafeína. Es normal tomar mucho café en la oficina, a lo largo del día. Pero no sólo no es recomendable como energizante, sino que es uno de los causantes de que uno se sienta cansado, dicen los médicos. Ya que nos impide descansar bien por la noche. Lo mejor es tomar poco café, y no tomarlo luego del atardecer, porque sino al otro día estaremos ojerosos. El café es uno de los principales culpables de los ojos y párpados hinchados.
Energizando la actitud
Estar triste, aburrido, preocupado, enojado y peor, tener estrés general, son también los grandes culpables, según estudios, de llevarse gran parte de nuestra vitalidad a lo largo del día. Si uno se toma todos estos problemas con sabiduría puede redundar en beneficio para nuestro vigor diario.
Simples actos como mojarse la cara, o tomar una ducha cuando uno se siente “quemado”, pueden revitalizarnos. Según un estudio reciente publicado en Journal of Personality and Social Psychology esta “terapia acuática” incrementa de forma exitosa la energía.
Otros consejos que dan los psicólogos y psiquiatras son que uno no se deje estar en su aspecto general. En la vestimenta, y en el aseado diario. Si uno se ve al espejo de esa forma, se sentirá cansado.
Tampoco ayuda si uno se encierra en sí mismo y no da a conocer sus sentimientos, no hay que guardarse nada, porque eso repercute negativamente en nuestro cuerpo. Incluso si uno mantiene un estado de enojo por mucho tiempo hace que el corazón trabaje más y eso genera cansancio. Hay que dejar pasar los enojos y aprender a perdonar, no sólo nos hace mal mentalmente mantenernos en un estado de enojo, sino que también nos afecta físicamente.
Realizar buenas acciones también aumenta nuestra energía, según un estudio del Journal of Health and Social Behavio. El trabajo voluntario aumenta nuestra felicidad, nuestra satisfacción con la vida, nuestra auto estima, el sentido de control sobre nuestra vida, la salud física y mejora el humor.
Descanso restaurador
Uno tiende a dejar de lado el descanso cuando está ocupado. Es paradójico, porque uno se siente cansado, y se queja de tanto que hay por hacer, y lo primero que deja de lado para hacerse de más tiempo es el descanso, y así duermen menos.
Lo mejor es dejar de lado tanta televisión o tiempo en la PC luego de la cena. Hay que dormir lo suficiente, y tener un descanso reparador.
Los médicos también recomiendan no tener un reloj cerca cuando dormimos. Que las agujas miren para otro lado, porque no es bueno estar constantemente midiendo cuánto nos lleva dormirnos, o cuanto nos falta para que suene la alarma y levantarnos para ir a trabajar. Esta hipervigilancia mantiene al cerebro despierto y demasiado alerta, y paradójicamente no nos deja dormir bien.
Tampoco es bueno que las mascotas duerman con nosotros. Ya que nos despiertan, o nos quitan espacio en la cama. Según estudios de la Clínica Mayo el 53% de los dueños de mascotas tienen problemas para dormir bien por las noches.
No es bueno que haga mucho calor por la noche, así que a bajar la calefacción en invierno y aprender algún ventilador o acondicionador de aire en verano.
La regla de los 15 minutos es muy interesante para seguir. Esta dice que si uno no se puede dormir o se despierta y no puede volver a conciliar el sueño en quince minutos, entonces lo mejor es salir de la cama y realizar alguna actividad relajante, nada de prender la tele o ir a navegar por la web, eso no relaja, sólo nos impedirá dormirnos.
Así que con estos consejos simples, que no son difíciles de llevar a la práctica, ya podrán alejar ese cansancio crónico que los aqueja.
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( 3 / 35 )Thursday, December 11, 2008, 05:39 PM - Mi Vida
Hola ...
Tenia mucho sin escribir por aqui (no piensen que me asusto el LHC) lo que pasa es que e tenido poco tiempo con el nuevo puesto en el trabajo, y con un 360 (con gold y halo 3) que mas puedo decir.. en fin; el porque el titulo de este post, pues bueno nunca ahy que negar nuestras raices.. siempre me an considerado un friki, geek (aunque la gente que me lo dice piensa que es lo mismo que nerd o cerebrito) inclusive hasta decirme jimmy neutron
pero ese no es el punto sino.. adminitir lo que me apasiona lo que me gusta hacer y no negarlo ante nada (antes por hacer algo asi te ubieran juzgado loco vease cristobal colon) pero bueno me sigo quedando con el de geek 
.. les dejo esta tira que me encontre en humor friki lo cual esta muy bueno el sarcasmo que manejan jajajaja de hecho se me a figura que asi platico con mi jefe cada que pide algo (a diferencia que yo si tengo que ir por el cordero)
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( 2.7 / 49 )Thursday, August 9, 2007, 02:56 AM - Mi Vida
Ahora agregamos un nuevo bloque el chat on linea para que pues para aquellas personas que quiera platicar conmigo en linea pues adelante son bienvenidos por dudas comentario o cualquier otra cosa
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( 2.8 / 120 )Saturday, August 4, 2007, 10:16 PM - Mi Vida
bueno hemos regresado porque tome algunas vacaciones para quitar algo el estres laboral pero e regresado asi que trattare deestar mas seguido por el blog les dejo este texto que me llega por correo para recordar que todos vamos para alla jajajajaj me da risa porque algunas cosas si las empiezas a hacer aunque no quieras saludos y buen finesito
Uno empieza a ser viejo cuando….
VIDA SENTIMENTAL
-Tus amigos se casan y no te sorprende.
-Cuando te empiezan a invitar a los primeros bautizos
-Cuando, siendo hombre, por fin eres capaz de decirle que no a una mujer, y sin remordimientos!
-Cuando, siendo mujer, por fin eres capaz de decirle que sí a un hombre, y sin remordimientos ;)
ACTIVIDADES FISICAS
-Cuando, siendo mujer, para hacer deporte compras ropa que tape y no que muestre.
-Cuando haces deporte y orgulloso le cuentass a todo el mundo que hiciste deporte.
-Cuando te das cuenta de que, aunque quisieras, ya no podrías ser rockero ni futbolista.
DE LOS AMIGOTES Y LAS COSTUMBRES
-Cuando vuelves a llevar regalo a los cumpleaños (igual que cuando eras un niño).
-Cuando cada vez que te juntas con tus amigos, lo único que hacen es hablar de Meteoro, Mr. Magoo, Bonanza, El coche fantástico o Mc Giver.
-Cuando el valor del dólar puede llegar a ser una noticia.
-Cuando la virginidad hace tiempo que ya no es tema de conversación.
-Cuando no puedes vivir sin tu agenda.
-Cuando comienzas a pensar, para tu asombro, que el sexo está sobrevalorado.
RELACION CON LOS NIÑOS
-Cuando los niños con los que hace poco tenías cierta complicidad, ahora te dicen “Señor”, te tratan de Usted o peor aun, te dicen “tío”.
-Cuando estás esperando un bebé y está “bien” y nadie te va retar.
-Cuando tus sobrinos saben mas que tú de nuevas tecnologías.
-Cuando tus primos pequeños te piden pitillos.
ASPECTOS VARIOS
-Cuando ya sabés lo que quieres.
-Cuando por tí mismo cuelgas la toalla despues de ducharte
-Cuando vas a la playa y puedes pasar todo el día sin bañarte en el mar
-Cuando eres mujer y ya no quieres ponerte los calcetines que tienen estampado a la rata Mickey
-Cuando necesitas mucho mas tiempo que una mañana para recuperarte de una noche loca
-Cuando un dolor de pecho ya no es evaluado como un simple resfriado… Sino como un posible infarto.
-Cuando te buscas canas en la barba
-Cuando hay remedios en el velador
-Cuando en los ascensores o en los supermercados ya suenan, en versiones orquestadas, canciones de Queen, etc. Es decir, la música que bailabas en las fiestas de quinceañera
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( 3 / 128 )Saturday, July 28, 2007, 10:45 PM - Mi Vida
listos para el fin.....
si toman no manejen por favor un consejo de amigos
buen fin de semana ya estamos listo y tu ....
toma con moderacion y sabras que la cruda moral te pega menos
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( 3 / 103 )Friday, July 27, 2007, 02:57 AM - Mi Vida
hoy dejare esta cancion que es la del video que tengo de you tube porque por el simple hecho de que me flecharon haaa el amor como duele y nos gusta a la vez anteriormente tenia otro blog que por cierto se perdio porque era del server de la escuela donde puse una cancion en un post similar a este pero la cancion era del grupo elefante la cancion era duermiendo con la luna donde esa cancion me llegaba en ese entonces hasta el alma, muy llegadora la cancion pero bueno ese no es el punto el punto es expresarse ahora esta cancion es la llegadora aunque ella nunca supiera que existo el sentimiento del amor es el mas hermoso y doloroso que existe .......los dejo con reyli ...con el tema amor del bueno
reyli-amor del bueno-
Como Un Cuchillo
Como Un Cuchillo
En La Mantequilla
Entraste A Mi Vida
Cuando Me Moria
Como La Luna
Por La Rendija
Asi Te Metiste
Entre Mis Pupilas
Y Asi Te Fui Queriendo A Diario
Sin Una Ley, Sin Un Horario
Y Asi Me Fuiste Despertando
De Cada Sueño, Donde Estabas Tu
Y Nadie Lo Buscaba
Y Nadie Lo Planeo Asi
En El Destino Estaba
Que Fueras Para Mi
Y Nadie Le Apostaba
A Que Yo Fuera Tan Feliz
Pero Cupido Se Apiado De Mi...
sifarumo sifarumeeee
se apiado de mi
oooh
sifarumo firinobidibidibidey
se apiado de mi
Como La Lluvia
En Pleno Desierto
Mojaste De Fe Mi Corazon
Ahogaste Mis Miedos
Como Una Dulce Voz
En El Silencio
Asi Nos Llego El Amor
Amor Del Bueno
Y Asi Te Fui Queriendo A Diario
Sin Una Ley, Sin Un Horario oooooh-ooh-ooh
Y Asi Me Fuiste Despertando
De Cada Sueño, Donde Estabas Tuuuuuu-ooh-ooh
Y Nadie Lo Buscaba
Y Nadie Lo Planeo Asi
En El Destino Estaba
Que Fueras Para Mi
Y Nadie Le Apostaba
A Que Yo Fuera Tan Feliz
Pero Cupido Se Apiado De Mi
Y Nadie Le Apostaba
A Que Yo Fuera Tan Feliz
Pero Cupido Se Apiado De Mi
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( 3.1 / 90 )Sunday, July 22, 2007, 01:54 AM - Mi Vida
bueno es finesito y es dia de partys lastima que no tengo quien me inviten a una invitenmeee les juro que si voy "!!!!!!!!!!!!!!!!
aaaa bueno ahora probe esta madre de que te checa la foto aver a quien te pareces y jajajaja que risa con algunos si hay cierta similitud pero con tom weling ahora si con todo respeto pero se ma¿!"#1 la inche boot cosa que sea que hace eso porque nadaaaa que ver
pero bueno esto lo pongo para que se la curen un rato y se animen porque es finesitoo y despues lunes i adelante que ya mero pagan (si otra vez )
les dejo el link por si les interesa
My Heritage.com
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( 2.9 / 90 )Sunday, July 22, 2007, 01:52 AM - Mi Vida
-¿Por qué el sol aclara el pelo, y sin embargo oscurece la piel?
-¿Por qué las mujeres no se pueden pintar las pestañas con la boca cerrada?
-¿Por qué nunca se ha visto en los titulares de un periódico: “Adivino gana la lotería”?
-¿Por qué el zumo de limón está hecho con sabor artificial y el lavavajillas está hecho con limones naturales?
-¿Por qué no hay comida para gatos con sabor a ratón?
-Cuando sale al mercado una nueva marca de comida perro y con mejor sabor, ¿quién la prueba?
-¿Por qué se esterilizan las agujas para las inyecciones letales?
- ¿Por qué los aviones no están hechos del mismo material que la caja negra?
-¿Por qué las ovejas no encogen cuando llueve y los jerseys de lana sí?
-¿Por qué los apartamentos se llaman así si están todos juntos?
-Si volar es tan seguro… ¿por qué se le llama al aeropuerto “Terminal”?
-¿Hasta dónde se lava la cara un calvo?
-Un parto en la calle, ¿es alumbrado público?
-¿Por qué apretamos más fuerte los botones del mando a distancia cuando tiene pocas pilas?
-¿Por qué se lavan las toallas? ¿No se supone que estamos limpios cuando las usamos?
-¿Por qué las mujeres con las curvas más aerodinámicas son las que más resistencia frecen?
-El mundo es redondo y lo llamamos planeta, ¿si fuera plano lo llamaríamos redondeta?
-¿Por qué cuando en el coche no vemos algo apagamos la radio?
-Si un abogado enloquece, ¿pierde el juicio?
-¿Disfrutan tanto los infantes de la infancia como los adultos del adulterio?
-¿Qué tiempo verbal es “no haber pasado”? Preservativo imperfecto?
-Cuando una mujer está encinta… ¿está también en compact?
-¿Qué cuentan las ovejas para poder dormir?
¿Dónde está la otra mitad de Oriente Medio?
-¿Por qué cuando llueve levantamos los hombros? ¿Acaso nos mojamos menos?
-¿Por qué las magdalenas se ponen duras y las galletas blandas?
Y
por último…
¿Por qué para apagar Windows hay que ir al botón de Inicio?.
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( 2.9 / 80 )Tuesday, July 17, 2007, 03:40 AM - Mi Vida
Laura y Pedro pasaban la tarde juntos en su casa tranquilamente leyendo y escuchando música mientras se hacía de noche. Todo discurría con una sosegada normalidad hasta que… Laura hizo una pregunta:
Laura: ¿Que harías si me muriese?
Pedro: Te guardaría luto.
Laura: ¿Durante mucho tiempo?
Pedro: Muchísimo tiempo!
Laura: ¿Por qué?
Pedro: (serio) Porque te quiero y tu perdida seria dolorosa para mi. ¿Por qué?
Laura: (con una sonrisa). Que bonito. ¿Volverías a casarte?
Pedro: No
Laura: (con expresión dolida) ¿Por que no? ¿No te gusta estar casado?
Pedro: Si que me gusta
Laura: ¿Entonces si que te volverías a casar?
Pedro: (carraspea) Creo que después de haberte guardado luto durante el tiempo suficiente y mi vida volviese a tener sentido, si.
Laura: ¿También dormirías con ella en nuestra cama?
Pedro: Es de suponer, no?
Laura: ¿Reemplazarías mi foto por la de ella en la mesilla de noche?
Pedro: Pondría las dos fotos.
Laura: ¿También tendrías sexo con ella? ?En nuestra cama?
Pedro: (bebiendo un sorbo de café) Seguramente llegaríamos a eso. Si.
Laura: ¿jugarías también al golf con ella?
Pedro: Si, lo haría
Laura: ¿Le darías mis palos?
Pedro: No, es zurda.
Laura: ¿¿¿Como???
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